1 增肌食谱一日三餐-星期一

早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

2 增肌食谱一日三餐-星期二

早餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯树莓。

中餐：2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1/2杯蘑菇切片，198克去皮鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油。

晚餐：1/4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白。

3 增肌食谱一日三餐-星期三

早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。

中餐：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁，米饭一碗。

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，鸡腿两个，小米粥一碗。

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